Prática de Meditação

Prática de meditação e ideoplastia, semanal em grupo (23 semanas):
Encontro semanal para introduzir a prática da semana, tirar dúvidas e passar o exercício individual diário da semana.

Dia: Terça.  Local: IBBIS Goiânia.

Turmas: das 19:00 às 19:14; das 19:15 às 19:29; das 19:30 às 19:45;

31/01 abertura. Como Meditar:
Exercício da Semana:
Meditar por 5 min diários como mostrado no video.
07/02  

respiração 1/2   

Exercício da semana: Treinar por 5 min diariamente a respiração dobrada: 3 tempos inspirando 6 tempos expirando
14/02
E o que descobriram os yogues no passado?
Eles descobriram que do mesmo modo que a corpo e a mente modificam a respiração, a respiração também pode modificá-los, é uma via de mão dupla.
Então se você está ansioso, sem foco, alterado. Pare por alguns instantes e controle sua respiração, inspire devagar, traga o ar para barriga e estufa a barriga para fora, segure alguns segundos e solte devagar.

respiração 2/2  

Exercício da semana: Treinar a respiração quadrada por 5 min diários. 3 tempos inspira, 3 tempos segura, 3 tempos expira, 3 tempos segura
21/02 relaxamento 1/2   Iniciar com a respiração profunda, uma enchendo os pulmões total e na sequencia esvaziando total. Fazer o relaxamento completo da técnica de relaxamento total:

Feche os olhos, respire funda duas ou três vezes, libere todas as tensões, solte o corpo, parte à parte dos pés à cabeça.

Após o relaxamento total:

Ao expirar mande embora todo medo e toda tensão, respire de novo e tome consciência de si e afirme silenciosamente, eu me amo e esta tudo bem.

5 min por dia até 07/03.

07/03 relaxamento 2/2    Seguindo o plano da prática, hoje, encerramos o estudo de relaxamento, colocando como prática da semana o relaxamento proposto no Livro:  

Serão, agora, 10 min diários, tendo a intenção definida de alcançar, ao final do exercício, um estado de relaxamento, paz e conforto.

14/03 silenciar a mente 1/3    Exercício para silenciar a mente usando uma vela :

*( silenciar a mente é umas das coisas mais difíceis, para nós, do ocidente, o importante é ser persistente e continuar, somente a pratica trará o resultado esperado, mas é o caminho fundamental para o autoconhecimento, o que esta gritando a mente, na maioria é ilusão…)

  1. Intencionar o resultado esperado ( relaxamento total e silenciamento da mente);
  2. Acender a vela;
  3. Fazer o relaxamento total, como aprendido na aula anterior;
  4. Olhar fixamente para a chama da vela e cada vez que vier algum pensamento, gentilmente, voltar a atenção para a chama da vela até que sua mente esteja “vazia” sem pensar em nada;
  5. praticar todo dia por 10 minutos ( apos o relaxamento)

Material de apoio:

21/03 silenciar a mente 2/3   Exercício para silenciar a mente usando um mantra:

  1. Intencionar o resultado esperado ( relaxamento total e silenciamento da mente);
  2. Escolher uma palavra ou uma frase que te vier à mente ou que tiver familiaridade com ela;
  3. Fazer o relaxamento total, como aprendido na aula anterior;
  4. Repetir a palavra ou frase (mantra) constantemente não prestando atenção e nada mais, a não ser a palavra/frase/mantra.
  5. Fazer isso por 10 minutos diariamente até a próxima prática dia 28/03

 

28/03 Ver a diferença entre, foco, concentração, mentalização, contemplação e meditação clicando no link, em azul, a baixo:

 

silenciar a mente 3/3  

Exercício para silenciar a mente com observação da respiração:

  1. Intencionar o relaxamento total e o silenciamento da mente;
  2. Fazer 3 respirações dobradas;
  3. Fazer 3 respirações profundas;
  4. Relaxar todo o corpo
  5. Observar a respiração
  6. Todo pensamento, sentimento e sensação que venha à tona, não reagir à ele, somente observar, sem julgamento, sem apego, volte o foco à respiração e simplesmente exista (tudo no Universo é impermanente, qualquer dor, prazer, pensamento, emoção vai se esvair sozinho com o tempo sem a alimentação da sua atenção)
  7. exercitar por 10 minutos diariamente até 04/04
04/04 abertura do coração 1/3

 

* Essa semana não terá conteúdo adicional somente a prática

 Exercício da Semana por 10 minutos diários:

*doação de amor incondicional a um afeto

  1. Fazer o Relaxamento
  2. Ficar 5 min esvaziando a mente ( deixar que os pensamentos passem sem reagir à eles focando na respiração)
  3. Lembre de uma pessoa em sua vida que lhe tem dado amor incondicional. O Amor incondicional não significa Amor perfeito nem Amor sem dor e sofrimento. Significa apenas que um dia, ou por algum tempo, alguém amou você com abnegação (esquecendo de si mesmo e cuidando de você), ou alguém, ou algo que você tenha dado um Amor desse, incondicional.
  4. Vivencie a sensação de calor e contentamento trazida pelo Amor incondicional enquanto inspira e expira devagar. sinta a força do Amor incondicional e de se sentir aceito e cuidado, mesmo com todas as suas falhas e imperfeiçoes.
  5. Pense em alguém com quem você se importe e, de modo intencional, estenda seu amor incondicional a essa pessoa. Compreenda que a dádiva que você lhe oferece é a mesma que alguém lhe ofereceu um dia e que esta fará outros se sentirem cuidados e protegidos.
11/04 abertura do coração 2/3  Continuaremos  à pratica do exercício da semana anterior nessa semana.
18/04 abertura do coração 3/3

 

*Essa semana doe o amor incondicional para seu(s) desafetos, sem nenhuma pretensão.

 

“O Importante é que você tenha o coração aberto. O coração aberto estabelece vínculos com os outros, e isso modifica tudo”

James R. Doty

Exercício da Semana por 10 minutos diários:

*Extensão de amor incondicional a um desafeto

  1. Fazer o Relaxamento
  2. Ficar 5 min esvaziando a mente ( deixar que os pensamentos passem sem reagir à eles focando na respiração)
  3. Lembre de uma pessoa em sua vida que lhe tem dado amor incondicional. O Amor incondicional não significa Amor perfeito nem Amor sem dor e sofrimento. Significa apenas que um dia, ou por algum tempo, alguém amou você com abnegação (esquecendo de si mesmo e cuidando de você), ou alguém, ou algo que você tenha dado um Amor desse, incondicional.
  4. Vivencie a sensação de calor e contentamento trazida pelo Amor incondicional enquanto inspira e expira devagar. sinta a força do Amor incondicional e de se sentir aceito e cuidado, mesmo com todas as suas falhas e imperfeiçoes.
  5. Pense em alguém com quem você se importe e, de modo intencional, estenda seu amor incondicional a essa pessoa. Compreenda que a dádiva que você lhe oferece é a mesma que alguém lhe ofereceu um dia e que esta fará outros se sentirem cuidados e protegidos.
  6. Ao dar esse mesmo amor incondicional a alguém com quem você importe, pense de novo no que sentiu ao receber amor e aceitação incondicionais.
  7. Mais uma vez, reflita sobre como é ser cuidado, protegido, a despeito de suas falhas e imperfeições , e pense em alguém que conhece e por quem nutre sentimentos indefinidos. Agora, de forma intencional, estenda o mesmo amor incondicional a essa pessoa. enquanto a envolve com seu amor, deseje-lhe uma vida feliz, com o mínimo possível de sofrimento. Guarde essa pessoa no coração e visualize o futuro dela. Visualize a felicidade dela. Permita-se mergulhar nesse sentimento caloroso.
  8. Agora, pense em alguém com quem você tenha vivido uma relação difícil, ou por quem nutra sentimentos negativos. Compreenda que, muitas vezes, os atos da pessoa são uma manifestação de sua dor. Veja essa pessoa como vê a sí mesmo – como um ser imperfeito, que às vezes luta e comete erros. Pense na pessoa da sua vida que lhe deu um amor incondicional. Reflita sobre o impacto que esse amor e essa aceitação tiveram em você. Agora, ofereça o esmo amor incondicional à pessoa que é difícil, ou por quem você nutre sentimentos negativos.
  9. Veja todos aqueles a quem encontra como seres falhos e imperfeitos, iguais à você, que cometem erros, seguem rumos equivocados e, em alguns momentos, magoam outras pessoas, mas estão lutando e merecem ser amados. Com intenção, dê aos outros seu amor incondicional. No seu pensamento, inunde-os de amor, calor humano e aceitação. Não importa qual seja a resposta deles.
25/04 autocura 1/3     

 

Meditação guiada (autocura 1)

Respiração profunda;

2 Relaxamento profundo;

3 Ir ao Jardim de descanso e refazimento;

4 Encontar com seu Eu Superior, ouvir conselhos;

5 Aurir Energias;

6 Voltar e estabelecer rota rápida ao Jardim

02/05 autocura 2/3     

 

 *Mesma pratica da aula anterior
09/05 autocura 3/3    

“Conhece a ti mesmo” Sócrates,

“conhecerei a Verdade e Ela te fará livre” Jesus,

“Mente sã corpo são”  poeta romano Juvenal,

“Fiquei a meditar muito tempo na muralha. É em ti que a verdadeira muralha existe.”
ANTOINE DE SAINT-EXUPÉRY

“O estudo confere ciência, mas a meditação, originalidade.”
MARQUES DE MARICA

“Penso noventa e nove vezes e nada descubro; deixo de pensar, mergulho em profundo silêncio – e eis que a verdade se me revela.”
ALBERT EINSTEIN

“Meditação, abstinência em tudo, observação dos deveres morais, pensamentos agradáveis, boas ações e palavras amáveis, como também a boa vontade com todos e o total esquecimento do Eu, são os meios mais eficazes de obter conhecimento e preparar-se para a recepção da sabedoria superior.”
HELENA BLAVATSKY

* Meditação pura e simples por 15 minutos.

Esclarecimento quanto a metodologia da meditação, pura e simples, trazendo o maior remédio de todos:

O que eu preciso saber, entender, perceber, tomar consciência, para minha cura e evolução, está gritando, berrando o tempo todo, diante de mim!

Silencio e observo sem julgamento: sensações, emoções, situações, ambiente, relações, meu próprio corpo, eis que surge meu melhor conselheiro.

 

16/05 ideoplastia 1/3
23/05 ideoplastia 2/3
30/05 ideoplastia 3/3
06/06 auto desenvolvimento 1/3
13/06 >auto desenvolvimento 2/3
20/06 auto desenvolvimento 3/3
27/06 integração universal 1/2
04/07 integração universal 2/2
11/07 fechamento

 

Objetivo principal:

 

  • Introduzir o participante à ciência da meditação, possibilitando autoconhecimento, despertar, uma visão sistêmica do todo, conscientização e melhoria da humanidade a partir de si mesmo.

 

Objetivos secundários:

  • Adquirir uma técnica própria de meditação;
  • Contribuir com a divulgação e facilitação da meditação a todos no mundo;
  • Adquirir melhor saúde;
  • Adquirir maior consciência;
  • Resolver os próprios problemas;
  • Dormir melhor;
  • Acalmar;
  • Ter mais compreensão;
  • Ter mais aceitação;
  • Autoconhecimento;
  • Disciplina mental;
  • Disciplina emocional;
  • Resignificação das emoções;
  • Agir com Equanimidade;
  • Praticar a Ideoplastia Positiva.

 

Metodologia:

  • Teoria a 5% prática à 95%
  • Prática semanal-diária (23 semanas): Encontro semanal para introduzir a prática da semana e tirar dúvidas, semanal em grupo e diária individual, (14 min) ( abertura(1 semana), respiração (2 semanas), relaxamento (2 semanas), silenciar a mente(3 semanas), abertura do coração(3 semanas), autocura (3 semanas), ideoplastia (3 semanas), auto desenvolvimento( 3 semanas), integração universal(2 semanas), fechamento (1 semana).

 

Material Base:

  • Repositório de informações sobre o tema orientando e nivelando conhecimento entre os instrutores, fundamentação para preparação  do curso, apresentações e seminários;
  • Bibliografia;
  • Videos;
  • Aplicativos de celular;
  • Audios;
  • Trabalhos;
  • Praticas comuns dos instrutores e organizadores.

 

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